Não é necessário fazer mudanças radicais em seu cardápio, apenas precisa evitar alguns alimentos que podem trazer riscos para o bem-estar do bebê.
As primeiras coisas que precisam ser evitadas estão os alimentos crus que devem ser deixados de lado por causa do risco de contaminação. Em seguida vem os alimentos que devem ser consumidos com moderação para evitar o aumento da pressão arterial, problemas intestinais e nutricionais.
Segundo os especialistas, o consumo calórico diário nessa fase deve esta em torno de 1.600 calorias, distribuídas em seis refeições, realizadas a cada três horas. Assim o metabolismo fica ativo e ingerir grandes quantidades de comidas é um risco que sobrecarrega o organismo.
Dica de cardápio
Essa é uma indicação nutricional que distribui corretamente as calorias durante o dia confira:
Primeiro dia
Primeira refeição:
Vitamina de frutas com aveia
Lanche da manha:
- 1 pera
- 1 queijo processado
Almoço:
- 1 concha pequena de feijão
- 3 colheres de arroz integral
- 1 file médio de frango
- 3 colheres de couve
- salada de tomate
Lancha da tarde:
- 1 fatia fina de bolo de frutas
- 1 copo de suco de maracujá
Jantar:
- Panqueca integral de carne
- seleta de legumes
- salada de folha verde
Lanche da noite:
Iogurte desnatado com açúcar mascavo
Dia 2
Café da manha:
- 1 xícara de chá de leite
- 2 fatias de pao integral
- 1 colher de cream chease
- Mamão picado (1fatia)
Lanche da manha:
5 morangos com iogurte
Almoço:
- 3 colheres de sopa de arroz
- 1 porção media de salmão assado
- 3 colheres de sopa de espinafre
- 3 colheres de sopa de abóbora
- 3 colheres de salada de lentinha
Lanche da tarde:
- Mix de frutas secas (2 colheres de sopa)
- 1 copo de água de coco
Jantar:
- 1 prato de sobremesa de escondidinho de frango
- 3 colheres de sopa de brócolis ao alho e óleo
- 3 colheres de sopa de salada de cenoura e beterraba raladas
Lanche da noite:
2 fatias de peito de peru enroladas 2 fatias de queijo branco
Dia 3
Café da manhã:
1 copo de iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de cereal, 1 porção de fruta e 1 colher de sopa de mel
Lanche da manhã:
1/4 de abacate amassado
Almoço:
- 3 colheres de sopa de arroz integral
- 1 concha pequena de grão-de-bico
- 1 filé médio de bife ao molho de cogumelos
- 3 colheres de sopa de cenoura baby sautée
- Salada de alface com pepino à vontade
Lanche da tarde:
- Cookie integral (3 unidades)
- 1 copo de suco de laranja
Jantar:
- Macarrão integral com berinjela, abobrinha, tomate e tirinhas de frango
- Salada de agrião com manga à vontade
Lanche da noite:
Leite quente com canela
Dia 4
Café da manhã:
- Tapioca com queijo (4 colheres de sopa de tapioca com 2 fatias de queijo)
- Suco de laranja com mamão (1 copo de suco de laranja e 1 fatia pequena de mamão)
Lanche da manhã:
- 1 ameixa
- 1 copo de iogurte
Almoço:
- 3 colheres de sopa de arroz
- 1 concha pequena de feijão
- 1 poção de carne assada
- 3 colheres de sopa de couve-flor
- salada de escarola com cebola
- lanche da tarde:
- 1 barrinha de cereais e frutas
- 1 fatia de melão
Janta:
- Abobrinha recheada com ricota
- Salada Caeser
- Lanche da noite
- Mingau de aveia
Dia 5
Café da manhã:
- 1 xícara de chá de leite com achocolatado
- Torradas com ovos mexidos
Lanche da manha:
- uvas
- 1 colher de semente de abóbora torrada
Almoço:
- 5 colheres de sopa de arroz com brócolis
- Peixe assada com purê de banana
- Salada de alface roxa e cenoura
Lanche da tarde:
- Biscoito integral
- Chá de frutas vermelhas
Jantar:
4 conchas de sopa de ervilha com batata e frango
Lanche da noite:
Iogurte batido com leite
Dia 6
Café da manha:
- 1 copo de leite com maracuja batido
- 1 pão com manteiga
Lanche da manha:
Salada de frutas
Almoço:
- 5 colheres de arroz a grega
- Frango assado
- 3 colheres de vagem
- Salada de repolho colorido
Lanche da tarde:
Mini pão de queijo
1xicara de cha de camomila
Jantar:
- 2 fatias de pão
- 3 colheres de sopa de patê de atum com cenoura
- salada de rúcula e palmito
Lanche da noite:
Mix de queijos
Dia 7
Cafe da manha:
- 1 copo de suco de laranja com couve
- 4 torradas integral com ricota
Lanche da manha:
1 fatia de melancia
Almoço:
- 1 prato de sobremesa de nhoque de mandioquinha
- 1porção de bife a role
- salada de alface com tomate
Lanche da tarde:
- Pipoca
- Suco de limão
Jantar:
Beirute de peito de peru
Lanche da noite:
2 fatias de queijo branco com geleia
Com essa rotina alimentar sua saúde estará segura
