Um cardápio para a grávida saudável

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Não é necessário fazer mudanças radicais em seu cardápio, apenas precisa evitar alguns alimentos que podem trazer riscos para o bem-estar do bebê.

As primeiras coisas que precisam ser evitadas estão os alimentos crus que devem ser deixados de lado por causa do risco de contaminação. Em seguida vem os alimentos que devem ser consumidos com moderação para evitar o aumento da pressão arterial, problemas intestinais e nutricionais.

Segundo os especialistas, o consumo calórico diário nessa fase deve esta em torno de 1.600 calorias, distribuídas em seis refeições, realizadas a cada três horas. Assim o metabolismo fica ativo e ingerir grandes quantidades de comidas é um risco que sobrecarrega o organismo.

Dica de cardápio

Essa é uma indicação nutricional que distribui corretamente as calorias durante o dia confira:

Primeiro dia

Primeira refeição:

Vitamina de frutas com aveia

Lanche da manha:

  • 1 pera
  • 1 queijo processado

Almoço:

  • 1 concha pequena de feijão
  • 3 colheres de arroz integral
  • 1 file médio de frango
  • 3 colheres de couve
  • salada de tomate

Lancha da tarde:

  • 1 fatia fina de bolo de frutas
  • 1 copo de suco de maracujá

Jantar:

  • Panqueca integral de carne
  • seleta de legumes
  • salada de folha verde

Lanche da noite:

Iogurte desnatado com açúcar mascavo

IMAGEM: FREEPIK

Dia 2

Café da manha:

  • 1 xícara de chá de leite
  • 2 fatias de pao integral
  • 1 colher de cream chease
  • Mamão picado (1fatia)

Lanche da manha:

5 morangos com iogurte

Almoço:

  • 3 colheres de sopa de arroz
  • 1 porção media de salmão assado
  • 3 colheres de sopa de espinafre
  • 3 colheres de sopa de abóbora
  • 3 colheres de salada de lentinha

Lanche da tarde:

  • Mix de frutas secas (2 colheres de sopa)
  • 1 copo de água de coco

Jantar:

  • 1 prato de sobremesa de escondidinho de frango
  • 3 colheres de sopa de brócolis ao alho e óleo
  • 3 colheres de sopa de salada de cenoura e beterraba raladas

Lanche da noite:

2 fatias de peito de peru enroladas 2 fatias de queijo branco

FREEPIK – IMAGEM

Dia 3

Café da manhã:

1 copo de iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de cereal, 1 porção de fruta e 1 colher de sopa de mel

 Lanche da manhã:

1/4 de abacate amassado

 Almoço:

  • 3 colheres de sopa de arroz integral
  • 1 concha pequena de grão-de-bico
  • 1 filé médio de bife ao molho de cogumelos
  • 3 colheres de sopa de cenoura baby sautée
  • Salada de alface com pepino à vontade

Lanche da tarde:

  • Cookie integral (3 unidades)
  • 1 copo de suco de laranja

Jantar:

  • Macarrão integral com berinjela, abobrinha, tomate e tirinhas de frango
  • Salada de agrião com manga à vontade

Lanche da noite:

Leite quente com canela

Dia 4

Café da manhã:

  • Tapioca com queijo (4 colheres de sopa de tapioca com 2 fatias de queijo)
  • Suco de laranja com mamão (1 copo de suco de laranja e 1 fatia pequena de mamão)

 Lanche da manhã:

  • 1 ameixa
  • 1 copo de iogurte

Almoço:

  • 3 colheres de sopa de arroz
  • 1 concha pequena de feijão
  • 1 poção de carne assada
  • 3 colheres de sopa de couve-flor
  • salada de escarola com cebola
  • lanche da tarde:
  • 1 barrinha de cereais e frutas
  • 1 fatia de melão

Janta:

  • Abobrinha recheada com ricota
  • Salada Caeser
  • Lanche da noite
  • Mingau de aveia

Dia 5

Café da manhã:

  • 1 xícara de chá de leite com achocolatado
  • Torradas com ovos mexidos

Lanche da manha:

  • uvas
  • 1 colher de semente de abóbora torrada

Almoço:

  • 5 colheres de sopa de arroz com brócolis
  • Peixe assada com purê de banana
  • Salada de alface roxa e cenoura

Lanche da tarde:

  • Biscoito integral
  • Chá de frutas vermelhas

Jantar:

4 conchas de sopa de ervilha com batata e frango

Lanche da noite:

Iogurte batido com leite

Dia 6

Café da manha:

  • 1 copo de leite com maracuja batido
  • 1 pão com manteiga

Lanche da manha:

Salada de frutas

Almoço:

  • 5 colheres de arroz a grega
  • Frango assado
  • 3 colheres de vagem
  • Salada de repolho colorido

Lanche da tarde:

Mini pão de queijo

1xicara de cha de camomila

Jantar:

  • 2 fatias de pão
  • 3 colheres de sopa de patê de atum com cenoura
  • salada de rúcula e palmito

Lanche da noite:

Mix de queijos

Dia 7

Cafe da manha:

  • 1 copo de suco de laranja com couve
  • 4 torradas integral com ricota

Lanche da manha:

1 fatia de melancia

Almoço:

  • 1 prato de sobremesa de nhoque de mandioquinha
  • 1porção de bife a role
  • salada de alface com tomate

Lanche da tarde:

  • Pipoca
  • Suco de limão

Jantar:

Beirute de peito de peru

Lanche da noite:

2 fatias de queijo branco com geleia

Com essa rotina alimentar sua saúde estará segura

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