Você já se perguntou como as celebridades ficam tão em forma? Quais são as suas histórias de sucesso na perda de peso?
Gostaria de saber quais dietas e planos foram desenvolvidos pelos melhores nutricionistas e personal trainers do mundo para perder peso e ficar em forma? Aprenda histórias reais de perda de peso e entenda como eles conseguiram?
Embora nem todas as pessoas famosas estejam dispostas a compartilhar seus sucessos e lutas na perda de peso na mídia, encontramos 12 transformações de perda de peso de celebridades prontas para falar sobre suas histórias (incluindo a famosa história de perda de peso de! Meghan Trainor!).
12 histórias de sucesso de celebridades na perda de peso
Agora você pode aproveitar os planos feitos pelos maiores especialistas do mundo e testados pelas celebridades mais famosas.
Vamos mergulhar e descobrir esses segredinhos, dicas e truques para perder peso, dos menores aos mais impressionantes.
#12 Meghan Trainor
Meghan Trainor fez mudanças no estilo de vida saudável não apenas para perder peso. Você não fica obcecado por um número em uma escala e, em vez disso, vê sua nova dieta e regime de condicionamento físico como uma forma de continuar se sentindo e parecendo jovem.
Então, qual é o plano de ação de perda de peso de Meghan Trainor para permanecer jovem para sempre?
Meghan mudou para uma dieta Paleo e começou a prestar mais atenção ao tamanho das porções. Seus alimentos paleo favoritos incluem aipo, peru, frango e muita água com limão. Ela se tornou uma fã de refeições caseiras e recentemente começou a cozinhar mais de seus próprios pratos saudáveis.
Graças ao marido, Meghan Trainor encontrou um novo amor pelo exercício:
Ele me mostrou como fazer exercícios pode ser divertido. Não acreditei, mas agora é verdade e é tão bom quando você está com dor. Eu amo essa sensação agora, estou viciada nela.
Na verdade, comprovou-se que ter um parceiro responsável aumenta significativamente suas chances de atingir esses objetivos de condicionamento físico.
O exercício favorito de Meghan que contribui para sua perda de peso são os exercícios online “Insanity” de Shaun T, de 25 minutos, que são uma combinação de cardio, intervalos abdominais e treinamento de circuito corporal total.
#11 Jimmy Kimmel
Depois de crescer com deliciosos pratos preparados por sua mãe italiana, Jimmy Kimmel sempre lutou com sua dieta e controle de porções. Quando atingiu 208 libras em 2010, decidiu que era hora de agir.
A perda de peso de Jimmy Kimmel começou com uma dieta que incluía 2 shakes de proteína e um jantar leve todos os dias. No entanto, depois de um tempo, Jimmy adotou uma abordagem mais sustentável, praticando uma dieta saudável de 2.000 calorias por dia.
Finalmente, ele ajudou Jimmy a se despedir de 25 libras em 8 semanas. Mas todos nós sabemos que perder aqueles quilos extras é apenas metade da batalha. O segredo de Jimmy Kimmel para perder peso é praticar o jejum intermitente 5: 2.
O programa de jejum intermitente 5: 2 significa que, cinco dias por semana, você come regularmente, enquanto nos outros dois dias, você restringe as calorias a 500 kcal por dia. Como diz Jimmy:
Às segundas e quintas, como menos de 500 calorias por dia; depois como um porco pelos outros cinco dias.
Em dias de jejum, Jimmy Kimmel restringe sua dieta a café, picles, clara de ovo, maçã, manteiga de amendoim e aveia.
Que tal exercício? Você não verá Jimmy em uma academia. Odeia fazer exercícios e
contribui para a perda de peso apenas em novos hábitos alimentares.
#10 Adele
Embora Adele sempre tenha enfatizado que não está procurando ser tamanho zero, em 2016 ela fez várias mudanças saudáveis em seu estilo de vida que levaram a uma perda de peso de cerca de 13 quilos.
Adele teve que quebrar seu hábito britânico – chá adoçado:
Eu costumava beber 10 xícaras por dia com dois açúcares em cada, então estava tomando 20 açúcares por dia. Agora eu não bebo e estou com mais energia do que nunca.
No entanto, a principal mudança no estilo de vida de Adele para perder peso foi mudar para a dieta Sirt Food.
A dieta Sirt Food concentra-se em comer 20 alimentos ricos em sirtuino, como couve, soja, morango, azeite, trigo sarraceno, nozes e outros. Esses alimentos à base de plantas “ativam” os genes magros do corpo e regulam o metabolismo, o relógio interno do corpo, a longevidade e o envelhecimento.
Embora esses alimentos também incluem café, vinho tinto e até chocolate, a dieta Sportfood também incentiva a restrição calórica moderada.
Adele complementa sua nova dieta com um plano de condicionamento físico. Seu regime de treinamento combina treinamento em circuito, levantamento de peso e máquinas de cabo.
# 9 Khloe Kardashian
Depois de experimentar dietas da moda com ciclos de perda e ganho de peso, Khloe Kardashian finalmente encontrou uma receita para manter seu peso e perder 33 libras após a gravidez.
Ela eliminou todos os laticínios, refrigerantes, sucos e está em um plano de alimentação com baixo teor de carboidratos que colocou Khloe em forma após o parto em 2018.
Khloe se tornou uma entusiasta do fitness ao se divorciar. Os treinos clarearam seu cérebro e ajudaram os Kardashians a ficar em forma. Eu encontraria Khloe trabalhando cerca de 5 vezes por semana e alternando entre o ciclismo indoor do Soul Cycle, ioga quente, treinamento em circuito e treinamento de obstáculos.
O segredo da perda de peso de Khloe Kardashian para resultados duradouros é lento e constante. Ela diz:
Quando perdi peso e o mantive fora, foi quando o perdi lentamente. Conheço aquela expressão “a tartaruga vence a corrida”. Agora eu sei que se eu descer de uma forma saudável, eu mantenho. A última coisa que quero fazer é refazer o ioiô na minha vida.
# 8 Rebel Wilson
Para Rebel Wilson, a perda de peso é um desafio a mais devido ao desequilíbrio hormonal, que a torna mais suscetível ao ganho de peso. No entanto, isso não impediu Rebel de fazer mudanças saudáveis em sua dieta e estilo de vida, o que acabou levando a uma perda de peso de cerca de 18 kg.
Rebel começou sua jornada para perder peso na primavera de 2016 em um retiro de luxo em Malibu, Califórnia. Rebel Wilson perdeu os primeiros 3,5 quilos após 4 dias de exercícios, descanso e comida vegetariana orgânica.
Sim, uma escapadela de luxo pode não ser possível para nós, pessoas normais. No entanto, depois de voltar para casa, Rebel adaptou seu estilo de vida com algumas mudanças que você também pode implementar facilmente (sem desculpas aqui).
Ele abandonou sua dieta familiar, que incluía McDonald ‘se pizzas congeladas, e mudou completamente para refeições saudáveis e balanceadas.
Rebel agora consome uma dieta rica em fibras que consome pelo menos 35 gramas de fibra por dia. Alimentos ricos em fibras, também conhecidos como carboidratos complexos, são absorvidos pela corrente sanguínea a uma taxa muito mais lenta do que os carboidratos simples. Consequentemente, eles o mantêm satisfeito por mais tempo e ajudam a combater os desejos por comida.
Rebel também se certifica de adicionar proteínas e gorduras saudáveis em quantidade suficiente à sua dieta diária. Diga “sim” aos peixes gordurosos, abacates, nozes e sementes!
Ela também ficou sem glúten, mas não 100 por cento porque, como ela diz, “Eu não sou uma maníaca!”
Não se esqueça de fazer exercícios: treinos rebeldes 3-4 vezes por semana com uma combinação de cardio, pesos e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).
# 7 Jonah Hill
Estar em constante destaque tem seu preço. O comediante e ator Jonah Hill revela que depois de se tornar famoso no final da adolescência, ele passou a maior parte de sua vida adulta jovem ouvindo as pessoas dizerem que ele era “gordo, nojento e pouco atraente”.
Jonas é conhecido por seu peso flutuante. A maior perda de peso de Jonah Hill até agora foi de 40 libras em 2011 para se preparar para o papel em “Moneyball”.
Como disse Jonah, não existe uma pílula mágica ou gênio que possa ajudá-lo a perder esses quilos. A receita de Jonah Hill para perder peso é simples: corte o consumo de cerveja e mude os hábitos alimentares com a ajuda de uma nutricionista.
Para fazer mudanças de longo prazo em sua dieta, é importante determinar o tipo de alimento saudável que realmente o entusiasma em relação à refeição. E então cumpra com isso.
Jonah é fã de comida japonesa e sushi. Mas em vez de ir para rolos de sushi fritos e salteados, opte por opções mais magras como o sashimi, que é uma refeição saudável, rica em proteínas e com poucas calorias.
Quando se trata de exercícios, Jonah tenta andar de elíptica todos os dias. Ele também assistia regularmente ao boxe na academia, que é seu tipo de exercício favorito.
# 6 Sam Smith
O cantor Sam Smith é aberto sobre sua jornada para perder peso. Sam iniciou sua perda de peso em 2015 com a ajuda de uma nutricionista e adotou uma nova mentalidade que: “transformou completamente minha relação com a comida” e o ajudou a “parar de comer como um porco”.
Sam eliminou glúten, laticínios e açúcar refinado de sua dieta e percebeu a quantidade de comida que come e o tamanho das porções. A abordagem da dieta de perda de peso de Sam Smith também inclui voltar para a cozinha e cozinhar alimentos limpos do zero.
Quando se trata de malhar, Sam Smith treina 3 vezes por semana com foco em cardio e pesos. Ela também começou a praticar ioga, o que a ajuda com o aspecto mental e emocional da alimentação.
Mesmo depois de perder cerca de 22 quilos, Sam reconhece que não existe uma solução rápida e fácil para evitar o peso. Ele compartilha:
Amo comida, por isso é uma batalha constante. Sempre será uma batalha, mas estou fazendo o meu melhor.
Você precisa de ajuda para cumprir suas metas de perda de peso e treinamento? Junte-se ao Desafio de Meditação de 21 Dias para o Desafio do Sucesso e deixe a meditação permitir que você coma saudável dia após dia!
# 5 Jenna Jameson
Depois de ganhar 60 quilos enquanto segurava sua filha, Jenna Jameson seguiu um plano de perda de peso pós-bebê que acabou sendo um grande sucesso.
Jenna credita uma combinação de dieta cetogênica e jejum intermitente como a chave para perder peso. Pratique jejum intermitente de 16/8, que restringe sua janela de alimentação a 8 horas por dia.
Das 19h às 8h, Jenna não consome nada além de água, depois das 8h ela se entrega a um pouco de café preto com estévia e óleo de coco e, finalmente, quebra o jejum às 11h.
Algum conselho de Jenna sobre como evitar tentações alimentares? Mantenha sua geladeira abastecida apenas com alimentos saudáveis e saborosos. Além disso, peça aos seus entes queridos que o observem durante o processo de dieta.
A perda de peso não é apenas ser fisicamente saudável, Jenna enfatiza a importância de ser mais cuidadosa e gentil consigo mesma para atingir seus objetivos de saúde, sem ansiedade e sem estresse.
Jenna não gosta de ginástica, emagrecer depende de sua dieta. Ela apenas relata que faz exercícios ocasionais de fortalecimento do núcleo em casa, como manter o estômago contraído e flexionado o máximo possível.
Curioso sobre a dieta cetogênica e o jejum intermitente? Dê uma olhada neste desafio de jejum intermitente certo de 21 dias.
# 4 Chris Pratt
Ter uma meta específica de perda de peso pode configurá-lo para o sucesso? Pelo menos para Chris Pratt, certamente.
Depois que ele foi inicialmente rejeitado para um papel em “Moneyball” por ser gordo demais para o papel, Chris não aceitou um NÃO como resposta. Em vez disso, ele perdeu cerca de 13 quilos para se igualar ao físico de um jogador de beisebol Scott Hatteberg e acabou conseguindo o papel.
Esta não é a única grande flutuação de peso que Chris experimentou. Depois de recuperar 50 libras por um papel em “Ten Years”, ele perdeu 60 libras em 6 meses para o filme “Guardians of the Galaxy”.
Falando sobre o que NÃO fazer, aqui está o segredo de Chris para ganhar peso: o dobro de panquecas todas as manhãs, um hambúrguer para o almoço, cerveja preta todas as noites e muitas batatas fritas, sanduíches e doces.
Mas aposto que você está mais interessado na história de perda de peso de Chris Pratt.
Chris segue uma dieta Paleo rica em proteínas e com baixo teor de carboidratos, repleta de alimentos naturais e saudáveis. Sem cerveja, batata frita, hambúrguer ou qualquer coisa frita.
Durante os períodos de perda de peso, ele também se certifica de obter 3-4 horas por dia (!) De treinamento duro consistente e pontapé de bunda. Alguns de seus tipos de treinamento favoritos são CrossFit, treinamento de triatlo, levantamento de peso e P90X.
Depois de atingir o peso e a forma desejados, Chris os mantém reduzindo seu tempo na academia para cerca de 1 hora, 4 dias por semana.
É uma questão de consistência e paciência, como diz Chris:
Seis meses parece muito tempo, a menos que você esteja olhando para trás … tudo o que você precisa fazer é apenas algumas coisas todos os dias e ser consistente, e o tempo voará tão rápido quanto você está trabalhando duro ou não. Se você tirar a merda da dieta e passar uma hora por dia fazendo algo físico que vai te fazer suar, vai demorar seis meses, vai se sentir melhor mentalmente, fisicamente, espiritualmente. Tudo está ligado.
# 3 Jennifer Hudson
Depois de perder 36 quilos de peso, todos nós podemos aprender algo com a jornada de perda de peso e as mudanças no estilo de vida de Jennifer Hudson.
Para Jennifer, é tudo uma questão de equilíbrio – é uma mudança de estilo de vida, não uma dieta. Eu tive que quebrar minha mentalidade dietética. Eu costumava me privar de mim mesma, pensando que era saudável. Agora eu sei que posso comer o que quiser e ainda perder ou manter meu peso. É tudo uma questão de porções e equilíbrio.
Jennifer admite que tem dificuldade em encontrar motivação para se exercitar; seu conselho é ouvir música ou assistir televisão enquanto se exercita.
Jennifer Hudson faz seu corpo mover-se de várias maneiras, incluindo corridas em esteira de 30 minutos, musculação e resistência, corrida e caminhadas ao ar livre com seu filho.
# 2 John Goodman
O ator John Goodman, como muitos de nós, tem lutado com seu peso e tentou várias dietas radicais sem sucesso.
O que funcionou melhor para você é a consistência e as mudanças sustentáveis no estilo de vida, em vez de dietas rápidas para perder peso. Dois elementos principais que contribuem para a perda de peso de John Goodman são a adoção do controle das porções e a mudança para uma dieta mediterrânea.
John diz: Antigamente, eu tirava 3 meses de folga, perdia 60 ou 70 libras, e então me recompensava com um pacote de seis ou qualquer coisa e simplesmente voltava aos meus velhos hábitos. Desta vez, eu queria fazer isso devagar. Mexa, faça exercícios. Será um processo contínuo pelo resto da minha vida.
A Dieta Mediterrânea de John Goodman se concentra em alimentos à base de plantas, peixes, muitas frutas e vegetais e azeite com toneladas de gorduras ômegas-3 saudáveis. Além disso, ele eliminou o álcool e qualquer açúcar adicionado de sua dieta.
John não é fã de treinos tradicionais, mas encontrou sua própria maneira de se manter em forma. Ele tenta andar de 10.000 a 12.000 passos 6 dias por semana e aprendeu boxe, o que para ele é uma maneira perfeita de desabafar.
# 1 Kevin Smith
Kevin Smith lutou com seu peso por muitos anos. Em 2010, ele foi até mesmo recusado a entrar em um avião porque estava com excesso de peso para caber no assento. Depois de anos de experimentos de perda de peso, dieta ioiô e flutuações de peso, em 2015 Kevin sofreu um ataque cardíaco.
Para Kevin, foi um sério lembrete de abandonar as dietas rápidas para perder peso e adotar mudanças de estilo de vida mais equilibradas. Ela eliminou todo o açúcar adicionado e começou o jejum intermitente, pulando o café da manhã.
No entanto, a maior mudança na história de perda de peso de Kevin Smith é seguir os passos de sua filha e se tornar vegano.
Embora não seja fã de vegetais e frutas, Kevin prefere comer muito feijão, grão de bico e substitutos saudáveis de carne e laticínios, como hambúrgueres “Beyond Meat” e queijo vegano.
Como se mover? Como o melhor parceiro de exercícios, Kevin credita a seu cachorro por compartilhar caminhadas diárias de 1 hora e caminhadas regulares.
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